牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
50.6
g
糖質
43.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
471
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
59
mg
リン
212
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
50.6
g
糖質
43.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
471
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
59
mg
リン
212
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
