肉団子ときのこの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
肉団子ときのこの甘酢あんかけエネルギー233 kcal食塩0.9 g -
汁物
きくらげと春雨の中華スープエネルギー74 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
256
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
11.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
256
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
11.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/2片 (8.1 g)
-
きくらげ(乾燥)4.0 g
-
春雨10.0 g
-
白菜(細切り)2/3枚 (64 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉5.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.5 g
-
ウェイパー(中華だし)1.2 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ゴマ油1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
