鶏肉と蒸し野菜サラダ 豆腐チーズMCTオイルドレッシング + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と蒸し野菜サラダ 豆腐チーズMCTオイルドレッシングエネルギー160 kcal食塩1.1 g -
汁物
根菜のスープエネルギー77 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
428
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
428
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
紅芯大根3/4cm (24 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
-
鶏もも(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
パルミジャーノチーズ2.0 g
-
マスカルポーネチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳4.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (4.0 g)
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
白ワインビネガー1.0 g
-
MCTオイル(液状)2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
固形洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
