塩分控えめ 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
810
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
55
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
810
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
55
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
ピーナッツ2.9 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.7 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
