塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
54
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
54
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
