洋食屋さん風ビーフシチュー + 1 品
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
32.7
g
糖質
25.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
455
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
32.7
g
糖質
25.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
455
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン20.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(炒め用)1.0 g
-
Aデミグラスソース缶50.0 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
