梅干しとろろごはん + 1 品
- 2 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
104
mg
リン
280
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
104
mg
リン
280
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
梅干し1個 (10 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
