もやしとほうれん草のごま酢あえ + 1 品
- 2 品
- 62kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.1g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 62kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.1g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
62
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
1.9
g
炭水化物
10.0
g
糖質
6.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
437
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
62
mg
リン
73
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
62
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
1.9
g
炭水化物
10.0
g
糖質
6.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
437
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
62
mg
リン
73
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
