マグロの麦とろごはん + 1 品
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
3.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
85
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
3.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
85
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ネギ1/2本 (67 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
キハダマグロ(刺身用)50.0 g
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A出汁15.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
