高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 4.0g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 4.0g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
4.0
g
糖質
2.6
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
454
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
66
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
4.0
g
糖質
2.6
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
454
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
66
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サラダ用ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
ブラックタイガー18 g
-
まだこ10.0 g
-
ずわいがに水煮缶5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
