鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
138
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20184
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
138
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20184
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
