具沢山の定番中華丼 + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
99
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
99
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
-
シーフードミックス40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.3 g
-
酒9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
