ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
57.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
558
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
54
mg
リン
315
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
57.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
558
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
54
mg
リン
315
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
