牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタンエネルギー182 kcal食塩1.6 g -
汁物
切干大根と大豆 ミネストローネエネルギー77 kcal食塩0.7 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
134
mg
リン
374
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
10.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
134
mg
リン
374
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
10.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
切干大根2.0 g
-
セロリ(葉つき)1/6本 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
にんにく(スライス)1/8片 (0.5 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)60 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
米粉4.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白みそ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
コショウ0.0 g
-
黒コショウ0.0 g
