えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
184
mg
リン
618
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
184
mg
リン
618
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
Aチリパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
