肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 720kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 720kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
29.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
136
mg
リン
491
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1467
µg
コレステロール
405
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
29.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
136
mg
リン
491
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1467
µg
コレステロール
405
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁95.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
