かじきのおろし煮 + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
15.5
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1463
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
15.5
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1463
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
-
白みそ9.0 g
