もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくね + 1 品
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
10.1
g
糖質
6.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
103
mg
リン
218
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
10.1
g
糖質
6.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
103
mg
リン
218
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
