さわらのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
23.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
80
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
23.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
80
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
