牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
112
mg
リン
352
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
112
mg
リン
352
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
