たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
74
mg
リン
419
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
74
mg
リン
419
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜2/3束 (150 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
