フライパンで 本格タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
汁物
旨味たっぷり具だくさん エリンギスープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
516
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
44
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
516
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
44
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.5 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
