豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
新玉ねぎとカニカマのサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
557
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
557
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
