しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 10.8g
- 2 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
229
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
229
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
