ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
54.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
692
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
54.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
692
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
