白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
