厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
108
mg
リン
318
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
108
mg
リン
318
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
