本格的に作るシューマイ + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
26.1
g
糖質
20.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
26.1
g
糖質
20.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
干しシイタケ1/3枚 (0.6 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
エビ24 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
B化学調味料0.1 g
-
シューマイの皮(大判)7枚 (20.0 g)
-
C練り辛子1.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
B砂糖1.0 g
-
B醤油7.0 g
-
Bコショウ0.0 g
-
Bゴマ油3.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
C酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
