秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢 + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢エネルギー283 kcal食塩2.4 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
130
mg
リン
482
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
33.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
130
mg
リン
482
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
33.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
A赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(1切れ/100g)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Aきほんの水だし50.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
A酢15.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん(ラップなしでレンジで10秒加熱する)9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
