トマト缶でロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
30.5
g
糖質
24.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
913
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
62
mg
リン
235
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
30.5
g
糖質
24.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
913
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
62
mg
リン
235
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(2枚/人)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
肉類
-
A牛ひき肉70.0 g
-
Bベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Bローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B砂糖4.0 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
Bケチャップ3.0 g
-
酢7.0 g
-
濃口醤油3.0 g
