節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
