カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
90
mg
リン
383
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
510
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
90
mg
リン
383
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
510
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
出し醤油2.0 g
