れんこん入りハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
87.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
563
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
79
mg
リン
264
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
87.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
563
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
79
mg
リン
264
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/4個 (48 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
味噌4.0 g
