大豆とトマトのキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
152
mg
リン
387
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
152
mg
リン
387
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
オリーブ油0.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
