豚肉のカリカリ焼き + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
54
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
54
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
