フライパンで BBQポーク + 3 品
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
698
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
58
mg
リン
218
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
698
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
58
mg
リン
218
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
白ねぎ1/6本 (25 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
もずく15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コンソメ1.5 g
-
酒4.0 g
-
A酢2.5 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
