簡単 麻婆白菜 + 2 品
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
48
mg
リン
221
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
796
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
48
mg
リン
221
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
796
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
