鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
847
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
79
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
847
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
79
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
ごま油4.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
