簡単 豆腐のひき肉はさみ煮 + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
144
mg
リン
354
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1885
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
144
mg
リン
354
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1885
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A長ねぎ(みじん切り)1/3本 (58 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
レモン果汁2.0 g
-
チンゲン菜29 g
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
A豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
岩のり(海苔の佃煮)8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
バター3.0 g
-
だし汁125.0 g
-
みそ6.0 g
