白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
カレールウ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
