具沢山のクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
41.8
g
糖質
28.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
96
mg
リン
436
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
41.8
g
糖質
28.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
96
mg
リン
436
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/2本 (67 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.6 g
-
薄口醤油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
コンソメキューブ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
