ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすの即席漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも56 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
