鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
102.6
g
糖質
90.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
61
mg
リン
327
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
102.6
g
糖質
90.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
61
mg
リン
327
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
強力粉適量
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
