レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
えのきときくらげのコリコリ塩ナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
551
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
97
mg
リン
267
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
551
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
97
mg
リン
267
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
