簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
汁物
コーンスープ コーンクリーム缶でエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単さっぱり春キャベツとパプリカのサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
547
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
547
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
A粉チーズ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.2 g
-
マギーブイヨン0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
Aオリーブ油1.5 g
