家族喜ぶ 豚こんにゃく + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
421
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
43
mg
リン
190
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
421
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
43
mg
リン
190
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけg
-
にらg
-
白菜キムチg
-
小ねぎg
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)g
卵・乳製品
-
卵g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐g
-
こんにゃくg
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油g
-
小麦粉g
-
片栗粉g
-
白ごまg
-
だし汁g
-
しょうゆg
-
みりんg
-
砂糖g
