大豆とトマトのキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
130
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
130
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大和芋56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかぶわかめ(生)1/3パック (15.0 g)
-
わかめ(水で戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
わさび(練り)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
濃口醤油3.0 g
-
砂糖1.0 g
