ピーマンとじゃこの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 87kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 87kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
87
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
4.1
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
497
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
44
mg
リン
149
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
87
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
4.1
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
497
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
44
mg
リン
149
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
干しエビ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
出し汁100.0 g
