たらとじゃがいものミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
たらとじゃがいものミルク煮エネルギー211 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
117
mg
リン
489
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
117
mg
リン
489
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
