減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
571
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
207
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
571
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
207
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
